[...] Zrobiłem dwa kolejne treningi w podobnej formie, nie ma co się rozpisywać co do nich z racji tego, że serie liczba powt itp były podobne krótki filmik z niedzielnego treningu najpierw wersja xxL a potem ja czyli mala zabawa z klateczką.... http://www.youtube.com/watch?v=iGWadjKNxtI&feature=youtu.be Poniedziałek przyszedł i stwierdziłem, [...]
[...] nie sprzyja pilnowaniu jedzenia zbyt mocno bynajmniej w moim przypadku..... obiecałem sobie,że zraz z końcem sierpnia rusze mocniej z tym tematem jak również z tematem treningu, który chciałbym sprawdzić na początek- pewnego rodzaju wariacja treningowa ale to jeszcze opiszę. Obecnie waga utrzymuje mi się na poziomie 87kg więc nie jest źle [...]
[...] podpowiedzieć. Pytanie 2: Po 1 primo - wydaję mi się, że za bardzo ufasz tym wszystkim suplementom ... suplement to uzupełnienie barków, nie może stanowic postawy np po treningu jako węgle... najlepszą metodą dostarczania składników odżywczych są produkty spożywcze ;D (kasze, makarony, ryże, ziemniaki, kuskusy itp...) Po 2 primo - tak jak [...]
[...] wyizolowane bez skręcania nadgarstka wogóle) 18x10x2,18x8x2, poprzednio: 17x10x2,17x10x2 plus oczywiście brzuch/ Za radą Adzika zmieniłem kolejność wykonywania ćwiczeń Co do treningu: Jestem zadowolony, zwłaszcza ,że do połowy dnia czułem ,że mnie rozkłada choroba. Myślałem ,że nie dam rady na trening się doczołgać. Po pracu jak wróciłem do domu [...]
[...] swoimi głupimi pytaniami, ale mówią kto pyta nie błądzi, a jak zbłądzi to wróci - nie ma głupich pytań są tylko niemądre odpowiedzi 1. Czy nie podbić kcal w treningowe (bez treningu by zostało 3000 a w treninigowe bym dał 3400, albo i trochę więcej ) no i średnio by wyszło 3200 na tydzień. Czy poczekać do końca września i po fotkach i obwodach [...]
[...] smakowo przedtreningówek jaką piłem . Smakowo produkt bardzo dobry, lekko gorzkawy. Pobudzenie 7/10 Produkt nie pobudza bardzo mocno tym samym można skupić się na treningu. Pompa 8/10 myślałem na początku patrząc na skład że nie będzie rewelacji ale Stano zaskoczył mnie i po rozgrzewce mięsnie były już wystarczająco napełnione krwią , [...]
[...] /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 250 W 650 t 50 1-2 makaron z chuda wołowina i papryką i pączek z adwokatem. 3. Kasza manna z owocami Destroza 40g 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. Omlet z kurczakiem i papryką, dawno nie było wytrawnego i wszedł kozak. Mąka tortowa mega opcja do omletow. [...]
[...] chyba ~6 tygodni aero krecilem codziennie czasem zdazyl sie dzien przerwy jak cos wypadlo itp zaczalem chyba od 15 min dziennie i tak do 30min co jakis czas dodawalem po treningu doszedlem do 25min aero ale uznalem ze po choy tyle i robie 20 %-) jakies 100-200kcal ucialem po 2 tygodniach pozatym co tydzien delikatnie obnizalem wegle a [...]
[...] cwiczyc to jak robie trening normalny ? (np robie barki + trica i moge robic trening na brzuch ?) 1. Tak możesz 2.czy mam to robic rano czy wieczorem przed treningiem po treningu przed sniadaniem itd. 2 Najlepiej o stałej porze. Rano przed śniadaniem wiecej "tłuszczu spalisz". Wieczorem, jesteś bardziej rozgrzany, solidniej [...]
[...] wieloziarnista i kefir albo zamiast bulki np. jablko albo banan obiad pol torebki ryzu, kawalek piersi kurczaka albo filet z chudej ryby(np. mintaj) i warzywa na parze po treningu (wieczorem) np. dwa bialka jajek z tunczykiem (w sosie wlasnym ale odsaczony)+ jakies pieczywo calkiem wieczorem (jak mnie cos naszlo) pol grapefruta jablko [...]
Klatka + triceps dzisiaj z Danielem. Po treningu 15 min interwalu + 5 min cardio. Jutro nogi z Robertem a dzis lece na wesele angielskie wiec cos zaladuje na bank%-) Tak to wyglada na chwile obecna , jutro ogarne juz miske na nastepny tydzien i rozpisze czarno na bialym co i jak. I zostaje przy cardio bedzie 30 min po treningu kazdym. Nogi ogole w [...]
[...] nie musi to byc "micha ryzu" , ale te minimum poranne i okolotreningowe doda potrzebnej energii (chociaz sprawdza sie tez spozywanie wegli tylko w czasie treningu i w potreningowym juz tylko samo bialko z glutamina) - poniewaz masz juz pewne doswiadczenie to proponuje bys sprobowala kombinowac nie tylko z iloscia [...]
[...] muszę popracować.Często mam tak,że nie umiem wyłączyć mózgu przez co mam ochotę przestać..albo przynajmniej odpocząć.Gdy pokonuję tą barierę jest już tylko lepiej->chociaż po treningu bądź sparingu dosłownie "padam na twarz". Czasem jednak psychika wygrywa i wtedy jest już tylko niechęć do siebie.No nic.Trzeba nad tym popracować:)
[...] że ok idź dobrze Ci to zrobi, zaś inni, że to będzie "samobójstwo" i tylko pogroszę sprawę. Zgadzam się z Mayą, która mówi, że najpierw psycholog, potem siłownia jak ogarne jedzenie, ale chyba jednak zacznę siłownię wcześniej i spróbuję szamać przed treningiem pół woreczka ryżu, i po treningu pół. BO I TAK BĘDĘ GŁODNY PO TRENINGU !
[...] czy nie odpuścić tego i po prostu za tydzień (czyli po 2 tygodniach) w piątek zrobić sobie taki cheat day, gdzie mam imprezę (urodziny kumpla). Niby nie powinno się pić po treningu, ale akurat wyszłoby, że po robocie bym zrobił trening nóg, wrócił do domu (ok 17:30), ogarnął się, pojechał i od 19 jadł, pił itp. Co jest lepsze ? Co uważacie ?
[...] zmarnowałam. Tak to jest jak się nie wie do kogo uderzyć z problemem :(. Rok zmarnowany przez to. W zeszłym tyg również inne zmiany zaobserwowałam - mniejsze ssanie po treningu - stwierdziłam że puls zaczyna się normować bo i mniejsze zawroty głowy były w czasie treningu potem wyjazd na uczelnię - miało być @ dokładnie powinno być w pt ale [...]
[...] ze względu na rehabilitację a tu nawet w wypiskach widać ze nieźle dajesz czadu :) i tez jestem ciekawa o jakie różnice w myśleniu Ci chodzi :p Paula nie lubię robić treningu lekkiego - męczę się psychicznie - ja muszę poczuć na całym ciele - z niemocy w wakacje robiłam pitu pitu trening - sylwetkowo zajefajnie się poprawiało do puki mnie [...]
[...] brzmi zbyt apetycznie hehe. do tego w trakcie pracy i nie mam kiedy zjesc na spokojnie;/ IV pos przed treningiem 150 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu braz razem 360kcal V po treningu 200gr piers + ziemniaki . musialoby ich byc z 300gr aby wyszlo cos kolo 400kcal z tego posilku hehe VI posilek bez zmian czy zestaw standard twarozek 250 gr + [...]
[...] ! czy Twoim zdaniem lepiej naczczo z porcja BCAA czy jednak lekki posilek (+ew.porcja bcaa przed) a potem dopiero trening? glownym czynnikiem decyzyjnym bedzie to czy PO treningu jestes w stanie zjesc wszystkie zaplanowane kalorii/makroskladniki jesli tak to osobiscie uwielbiam treningi na czczo - jedynie z BCAA, KO oraz Thermo Speed [...]
Po co kombinujecie, nie jeść do treningu i tyle, dla mnie to podstawowa zasada bycia na J/NJ. Post jest tutaj najważniejszy i ma kluczowe znaczenie. Po treningu dowolność, czy jecie wszystko na raz, czy rozkładacie na posiłki mniejsze. Po sobie powiem, że 2 miesiąc redukcji i kompletnie nie gubię mięcha, nigdy BCAA w ustach nie miałem, wątpię że [...]
Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team
